Dankbaarheidsoefening

De negativity bias, oftewel, hoe onze gedachten altijd de neiging hebben om het negatieve te zien, in onszelf, anderen, het leven….

En dan voelt het leven echt een strijd. 

Het is heel normaal, we hebben dit allemaal! Maar dat betekent niet de we machteloos staan.

We kunnen ons brein trainen, kneden, om op een andere manier naar het leven te kijken.

En dat kan door negatieve gedachten, gevoelens en overtuigingen los te leren laten enerzijds. Dit kan je vanaf januari 2026 volledig leren in mijn 7 daagse audiojourney ( bij online aanbod )

Maar anderzijds kan je ook deze oefening doen om je brain te hertrainen:

DANKBAARHEIDSOEFING:

Waar kan jij dankbaar voor zijn:

•  in het leven
•  voor jezelf 
• bij anderen

Doe deze oefening bewust, zo vaak als je kan, zeker als je het zwaar hebt, zelfs dan kan je kleine dankbaarheden vinden.   Het filmpje hieronder vertelt hier meer over.



Ik ben benieuwd! Waar ben jij dankbaar voor in jou leven?

Complimenten oefening

“Ik ben niet goed genoeg”, een gedachte die velen onder ons voor waar aannemen.

Heb jij ook zo’n stemmetje in je hoofd? Een innerlijke criticus die je heel de tijd wijst op alles wat er mis is met jou?

Je bent niet alleen, iedereen ervaart dit wel in mindere of meerdere mate. 

Maar als we dit geloven houden we onszelf klein en gaan we ons niet de moeite waard vinden voor al het moois in het leven dat we zomaar kunnen kiezen en mogen ontvangen. 

Gelukkig staan we niet machteloos en is er de wetenschap van de neuroplasticiteit, oftewel de kneedbaarheid van je brein. 

Het strenge stemmetje is al goed ontwikkeld dus dat hoeven we niet meer te trainen. Om dit deel te 'overschrijven', te shiften, kunnen we onze gedachten trainen. 

Zo gaan we onze innerlijke coach activeren. Deze oefening gaat je hierbij helpen.  In het filmpje hieronder geef ik je volledig de uitleg.

COMPLIMENTEN OEFENING:

Waar kan jij jezelf vandaag een compliment voor geven?

Bedenk elke dag 5 complimenten voor jezelf.

Dat lijkt misschien veel of moeilijk, maar als je even stil wordt in jezelf, ga je die zeker vinden.  Het mogen de kleinste zaken zijn.

Als je dit dagelijks doet, dan her-train je je brein en gaat je welbevinden en zelfvertrouwen verbeteren. Dat is wetenschappelijk bewezen. En hoe meer die innerlijke coach van jou met complimenten aan de slag gaat, hoe vaker dit na een tijdje helemaal vanzelf gaat gebeuren, en zo neemt jouw innerlijke criticus steeds minder de bovenhand.

Zover zelfs dat je je eigen beste vriend(in) gaat worden, van jezelf houdt en jezelf eindelijk op de eerste plek wil zetten. De relatie met jezelf is altijd de allerbelangrijkste.  Vanuit zelfliefde kan namelijk liefde naar anderen moeiteloos stromen.

Je gaat voelen en weten dat jij het allerbeste in het leven verdient! En van daaruit verandert ook de wereld rondom jou. 

Want als jij lief bent voor jezelf beweegt de omgeving mee, dat is de wet van de aantrekking! 

Lukt het je niet alleen om die negatieve overtuigingen los te laten of loop je vast op je angst/ paniek / schaamte /frustratie/ …. 

Dan heb ik iets heel bijzonder voor jou. Ik ben met heel veel liefde een 7 daagse audiojourney aan het creëren. Als hij klaar is komt hij bij online aanbod op mijn website. Je krijgt 7 dagen vol inzichten, loslaatmeditaties, oefeningen waarbij bij jij zelf aan de slag gaat om de beste versie van jezelf te worden. Een toolbox waar je levenslang gebruik van kan maken en die je kan inzetten bij elke uitdaging in je leven.

Nog even geduld, Lancering in januari 

En voor nu? Welke 5 complimenten mag jij jezelf geven vandaag? 

Rust in je hoofd, daar kan jij helemaal zelf voor zorgen.

De natuur brengt altijd rust.

Het is wetenschappelijk bewezen dat geregeld de natuur opzoeken goed is voor je mentale welzijn.

Vanaf april organiseer ik "nature immersion", wandelingen in kleine groep waarbij we de basisprincipes van bosbaden gaan ervaren.  De sessies zullen ongeveer 1 a 1.5 uur duren.  Samen gaan we

• verbinden met de natuur door mindfull te wandelen, vertragen en zintuigelijke ervaringen te stimuleren
• verbinden met jezelf door een intentie te zetten, de natuur op een andere manier op te nemen, los te laten wat je wenst achter te laten
• verbinden met mekaar door een veilige omgeving en mijn begeleiding om te connecteren met mekaar

En intussen nodig ik je uit om zelf de natuur in te trekken.

Hier alvast enkele tips om nog meer uit jouw moment in de natuur te halen:

• VerTRAAG, langzaam wandelen brengt meer rust
• Wandel in stilte, met aandacht
• zet alle zintuigen in: kijk, hoor, ruik, voel, proef

Probeer

• dagelijks een kort moment
• wekelijks een lange wandeling
• maandelijks een dagtocht
• jaarlijks enkele aaneensluitende dagen te wandelen